"불면증을 이기는 4가지 원칙" : 삶의 질을 높이는 수면 기술

저는 10년 넘게 사회생활을 하며 밤낮없이 일하고 열심히 살았다고 생각했어요. 

하지만 나이가 들면서 왜 인지 점점 수면의 질이 떨어지고, 번아웃까지 겪게 되니 정말 사는 게 사는 것 같지 않더라고요. 

잠을 잘 수 없다는 건 몸뿐만 아니라 마음도 지치게 만들죠. 그러다 보니 저도 스트레스가 심해지고, 결국은 불면증까지 찾아왔습니다.

 

불면증이 가져오는 악순환

잠을 못 자는 고통, 그건 정말 겪어본 사람만 알 수 있습니다. 잠은 단순한 휴식 시간이 아니라 우리 몸이 재충전하는 시간이죠. 

잠을 잘 못 자면 뇌에 쌓인 피로물질을 제거하지 못해 치매를 유발할 수도 있고, 호르몬 불균형이 오면서 몸무게가 늘어나기도 해요. 

심장도 부담을 받고, 혈압도 오르고, 심지어 당뇨까지 유발할 수 있다는 연구 결과도 있더군요. 

그러니 이 악순환을 끊는 게 정말 중요해요.

불면증 극복 4가지 원칙

제가 여러 방법을 시도하면서 효과를 본 몇 가지 방법을 공유해볼게요. 이 4가지만 잘 지켜도 불면증에서 벗어날 수 있어요.

1. 생체시계 조절하기

아침에 일어나자마자 30분 동안 햇볕을 쬐어보세요. 저도 이 방법을 시도하면서 큰 효과를 봤습니다. 

실제로 스탠포드 뇌과학자인 앤드류 후버만도 아침 햇빛이 생체시계를 맞춰준다고 했어요. 덕분에 밤에 잠이 잘 오고, 낮 동안에는 더 활기차게 보낼 수 있었습니다. 물론, 저녁에는 침실을 어둡게 유지해야 합니다. 

전자기기를 멀리하고, 스마트폰은 잠들기 30분 전부터 멀리 두는 게 좋습니다.

2. 가벼운 저녁 산책

저도 한때 저녁에 격렬한 운동을 했었는데, 오히려 잠이 더 안 오더군요. 그래서 가벼운 산책이나 스트레칭으로 바꿨습니다. 

운동 후에는 따뜻한 샤워를 하거나 가벼운 마사지를 해주니 몸과 마음이 한결 편안해졌어요.

3. 뇌를 쉬게 하는 방법 찾기

머릿속에서 생각이 계속 돌아가서 잠을 못 이루는 경우가 많았습니다. 그래서 뇌를 쉬게 해주는 방법들을 찾아봤어요. 

'멍 때리기'라는 방법이 있는데, 하루에 15분 정도 조용한 곳에서 아무것도 하지 않고 있는 게 뇌를 진정시키는 데 도움이 되더군요. 

그리고 생각이 너무 많을 때는 일기를 쓰는 것도 좋습니다. 머릿속을 정리하는 데 큰 도움이 됐어요.

4. 야식 먹지 않기

야식은 정말 잠의 적이에요. 저도 자기 전에 간식을 먹던 습관이 있었는데, 그것 때문에 잠이 더 방해된다는 걸 알게 됐어요. 

이제는 배가 고플 때는 바나나나 아몬드 같은 가벼운 음식만 조금 먹고 잠자리에 듭니다.

불면증, 이겨낼수 있을까?

불면증은 정말 삶의 질을 떨어뜨립니다. 하지만 이 4가지만 잘 지키면 불면증에서 벗어날 수 있습니다. 

저도 이 방법들을 통해 큰 도움을 받았고, 이제는 잠을 잘 잘 수 있게 되었어요. 여러분도 꼭 이 방법들을 시도해보시고, 수면 건강을 되찾으시길 바랍니다.