햇빛을 활용해 공짜로 비타민D 마음껏 채우는 방법

한국인의 93%가 혈중 비타민 D 부족 상태라고 해요.

비타민 D는 햇빛만 쬐면 쉽게 얻을 수 있는 영양소로 알려져 있지만, 한국인의 대부분이 비타민 D 부족을 겪고 있다는 사실은 놀랍습니다.

우리 모두 햇빛을 피하는 경향이 너무 강한 것 같아요. 자외선이 피부암이나 기미, 주근깨 등을 유발할 수 있다는 우려 때문에 햇빛을 멀리하게 되는 게 이해는 되지만, 너무 두려워할 필요는 없다고 생각해요.

햇빛이 주는 비타민D 중요성

비타민 D는 뼈 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.

비타민 D가 부족하면 골다공증이나 우울증, 심혈관 질환 등의 위험이 증가할 수 있다고 해요. 그래서 비타민 D는 건강을 유지하는 데 꼭 필요한데, 이 비타민 D를 가장 쉽게 얻는 방법이 바로 햇빛을 쬐는 것이에요.

햇빛에 포함된 UVB 자외선이 피부에 닿으면, 우리 몸 속의 콜레스테롤이 비타민 D로 변환된다고 해요.

이렇게 생각해 보면 햇빛이 그리 나쁜 것만은 아니죠?

햇빛에 포함된 자외선 중 UVA는 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있는 요소지만, 동시에 피부 노화와 색소침착을 유발할 수 있다고 해요.

그래서 얼굴은 자외선 차단제로 보호하고, 팔다리와 같은 넓은 면적의 피부를 노출시키는 것이 좋습니다.

이렇게 하면 UVB 자외선이 피부에 닿아 비타민 D 합성을 도울 수 있다고 합니다. 얼굴보다는 팔다리를 햇빛에 노출하는 게 비타민 D를 얻는 데 훨씬 효율적이라고 하네요.

비타민 D 합성을 위해서는 오전 10시에서 오후 3시 사이, 하루 10~20분 정도의 햇빛 노출이 필요하다고 해요.

이 시간대의 햇빛이 가장 강하며, 비타민 D를 가장 효율적으로 합성할 수 있다고 합니다.

그러나 피부 타입에 따라 노출 시간을 조절하는 게 중요해요. 피부가 하얗고 민감한 사람들은 10분 이내로 제한하는 것이 좋고, 상대적으로 덜 민감한 피부는 20분까지도 노출이 가능하다고 해요.

이 시간만 잘 지켜도 비타민 D를 충분히 얻을 수 있다고 하니 꼭 실천해보세요.

비타민 D를 합성하는 UVB 자외선은 유리창을 통과하지 못한다고 해요.

그래서 실내에서 유리창을 통해 햇빛을 쬐는 것은 비타민 D 합성에 도움이 되지 않죠.

반면, UVA 자외선은 유리창을 통과하므로 피부노화를 걱정하는 분들은 실내에서도 주의가 필요하답니다.

햇빛이 필요한 건 알지만, 실내에서는 유리창을 통해 햇빛을 받는 것이 오히려 해로울 수도 있다는 점을 기억해 주세요.

대신 피부에는 좋지 않지만 햇빛을 충분히 보는것은 생체리듬을 조절해주기 때문에 정말 중요해요.

낮 동안 충분히 자연광을 받으면 세로토닌 분비가 활성화되어 기분이 좋아지고, 밤에는 수면유도 호르몬인 멜라토닌이 잘 분비되어 숙면을 도울 수 있다고 해요.

햇빛이 이렇게 우리 몸에 중요한 역할을 한다니, 조금 더 의식적으로 햇빛을 보려고 노력해보는 것도 좋겠죠?

항생제, 이뇨제, 향정신성 약물 등을 복용 중인 분들은 햇빛에 대한 주의가 필요합니다.

이런 약물들은 피부를 빛에 민감하게 만들어서, 햇빛에 노출되면 광알레르기 반응을 일으킬 수 있다고 해요.

피부가 햇빛에 예민한 분들은 자외선 차단제를 꼭 사용하는 것이 좋다고 합니다. 건강을 지키기 위해서는 약물 복용 시에도 햇빛 노출을 신경 써야 한다는 점, 꼭 기억해 주세요!

비타민 D 보충제를 복용하는 것도 하나의 방법이에요. 하지만 가장 좋은 방법은 자연스럽게 햇빛을 통해 얻는 것입니다.

보충제를 복용하기 전에 반드시 전문가와 상담하는 것이 중요해요. 자연에서 얻는 것이 제일이겠지만, 보충제를 통해서도 충분히 도움을 받을 수 있어요.

이제부터 햇빛을 조금 더 적극적으로 활용해 보세요.

햇빛이 우리 건강에 미치는 좋은 영향들을 꼭 경험해 보시길 바랍니다.