"유방암 늘어나는 놀라운 이유" 유방암 발생원인, 예방하는 방법

오늘은 유방암에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 최근 유방암이 급증하는 원인에 대해 알고 계신가요? 원인을 알아야 위험을 줄이는 방법을 알게 되어, 예방할 수 있는 기회를 잡을 수 있습니다. 

> 유방암 초기 증상 자가진단법

유방암 발생 원인은 무엇일까요?

1. 유전적 요인보다 중요한 환경적 요인

유방암은 유전적 요인으로 발병할 수 있습니다. 

어머니가 50대 이전에 유방암을 앓았다면, 딸의 유방암 발생 위험이 약 1.7배 증가합니다.

그러나 유전적 요인은 전체 유방암 환자의 약 10%에 불과합니다. 세대가 거듭될수록 발병률이 증가하는 이유는 유전적인 요소 외에도 환경적인 요인을 주의 깊게 살펴봐야 한다는 의미입니다. 

젊은 여성들 사이에서 유방암이 폭발적으로 증가하는 원인 중 하나는 이 환경적인 요인입니다.

2. 여성호르몬과 환경호르몬의 역할

여성호르몬인 에스트로겐은 유방암의 주요 위험 인자입니다. 

생리 주기가 길수록, 초경이 빠를수록, 출산이 없거나 늦을수록, 모유 수유 기간이 짧을수록 유방암 위험이 높아집니다. 

하지만 환경 속에서 우리가 접하는 내분비교란물질(EDC), 흔히 환경호르몬이라 불리는 물질들이 유방암 발병 위험을 더욱 높입니다. 이 물질들은 에스트로겐과 유사한 작용을 해 암세포 성장을 촉진할 수 있습니다.

환경호르몬은 다양한 생활용품에 포함되어 있습니다.

예를 들어, 햇빛에 노출된 페트병의 음료, 플라스틱 일회용기에 담긴 음식, 성장호르몬을 투여받은 동물의 육류, 그리고 화장품과 염색약 등이 그 예입니다.

특히, 여름철 직사광선에 노출된 생수 페트병이나 전자레인지에 돌린 플라스틱 용기에 담긴 음식은 환경호르몬에 대한 노출을 높입니다.

3. 비만과 에스트로겐 우세증

비만은 유방암의 중요한 위험 요인입니다. 

지방세포는 에스트로겐을 만들어내며, 이로 인해 '에스트로겐 우세증'이 발생합니다. 에스트로겐 우세증은 여성호르몬의 불균형을 초래해 유방암의 위험을 높입니다.

특히, 정제된 탄수화물 섭취가 많아질수록 이 위험은 더욱 증가합니다. 당을 과도하게 섭취하면 인슐린 저항성이 발생하고, 이는 암세포 성장을 촉진하는 환경을 만듭니다.

정제당 섭취는 가능한 줄이는 것이 좋습니다. 특히, 빵, 떡, 케이크, 국수, 주스, 탄산음료는 주의가 필요합니다. 식단에서 이런 음식들을 줄이는 것이 유방암 예방에 큰 도움이 됩니다.

유방암 예방 할수 있는 방법

1. 유산소 운동과 체지방 관리

유방암 예방에 있어 규칙적인 운동은 매우 중요한 역할을 합니다.

특히 유산소 운동은 체지방을 줄여 에스트로겐 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 에스트로겐은 여성호르몬으로, 과도하게 노출될 경우 유방암 발병 위험을 높일 수 있습니다.

체지방이 감소하면 이 호르몬의 수치도 자연스럽게 줄어들게 되어, 유방암 예방에 도움이 됩니다.

> 유산소 운동 중요성 알아보기

운동 계획 세우기

• 주 3~5회: 30분 이상의 유산소 운동을 추천합니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 다양하게 선택할 수 있습니다.

• 운동 강도: 무리하지 않는 범위에서 천천히 시작하세요. 적절한 심박수를 유지하는 것이 중요합니다.

• 꾸준함: 운동은 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다. 한 번에 많은 양을 하려고 하기보다, 규칙적으로 실천하는 것이 효과적입니다.

2. 항산화제가 풍부한 식이 요법

유방암 예방을 위해서는 식이 요법 역시 중요한 역할을 합니다.

항산화제가 풍부한 식품을 섭취하는 것은 유방암 발병위험을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 항산화제는 체내에서 유해한 활성산소를 제거하여 세포 손상을 예방하고, 암 발생을 억제하는 데 기여합니다.

항산화제가 풍부한 식품

• 과일: 블루베리, 딸기, 아사이베리 같은 베리류는 항산화제가 매우 풍부합니다. 매일 적당량의 베리류를 섭취하는 것이 좋습니다.

• 채소: 브로콜리, 시금치, 케일 등 녹황색 채소도 항산화 효과가 뛰어납니다. 매끼 식사에 이런 채소를 포함시키는 것이 좋습니다.

• 오메가-3가 풍부한 생선: 연어, 고등어, 참치 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 항염증 효과가 있어 유방암 예방에 유익합니다.

식단 구성법

• 동물성 지방 줄이기: 동물성 지방은 에스트로겐 수치를 높일 수 있습니다. 따라서 육류 섭취를 줄이고, 식물성 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

• 가공식품 피하기: 가공식품은 첨가물과 방부제가 많아 건강에 해롭습니다. 가능한 한 자연 상태에 가까운 식품을 섭취하세요.

• 정제당 줄이기: 빵, 케이크, 국수 등 정제된 탄수화물은 인슐린 저항성을 높이고, 유방암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식단에서 정제당의 비율을 낮추는 것이 좋습니다.

이렇게 오늘은 유방암 원인과 예방하는 방법에 대해 알아보았습니다.
유방암은 예방이 가능한 질병이니 꼭, 건강관리에 신경 써주시길 바랍니다.