내장지방은 우리 노력에 따라 피하지방보다 쉽게 줄일 수 있습니다.
특히 남성의 경우 빠르게 에너지로 전환할 수 있는 특성이 있어 효과적인 관리가 가능합니다. 지금부터 소개할 다섯 가지 내장지방 감량법을 실천해보세요.
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1. 천천히 먹기, 폭식이 내장지방을 쌓이게 합니다
한 끼 식사에 시간이 얼마나 걸리나요?
내장지방을 쌓이게 하는 주요 원인 중 하나는 ‘빨리, 많이, 몰아서 먹는 것’입니다.
한꺼번에 섭취한 음식의 열량이 빠르게 증가하면, 몸은 이를 지방으로 전환해 저장하게 됩니다. 특히 복부에 지방이 축적되는 경향이 있어 폭식은 내장지방의 주된 원인입니다.
Tip: 음식을 천천히, 나눠서 먹으면 내장지방 축적을 방지할 수 있습니다.
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2. 술 줄이기, ‘술 배’의 주범, 알코올
알코올은 몸에 독성 물질로 간주되어 대사 과정에서 지방 분해가 중단됩니다.
지방산이 중성지방으로 재합성되며 복부에 쌓이게 됩니다. 적은 양의 안주와 함께 술만 섭취해도 ‘술 배’가 만들어지는 이유입니다.
Tip: 술은 복부 비만의 주범이므로 가능한 줄이세요. 대체 음료를 활용해보세요.
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3. 근력 운동의 중요성
내장지방을 줄이기 위해 유산소운동만 하다 보면 근육이 소실되기 쉽습니다.
근육이 적은 마른 비만형 체질이라면 웨이트 운동으로 근육량을 늘리는 것이 효과적입니다.
근육량이 증가하면 기초대사량도 함께 올라, 체지방 비율이 낮아지며 내장지방을 줄일 수 있습니다.
Tip: 무게가 있는 동작이나 버티는 동작의 웨이트 운동을 통해 근육을 키우는 것이 중요합니다.
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4. 단백질과 칼륨 섭취
단백질은 근육을 만드는 데 필요하며, 칼륨은 단백질 합성에 중요한 역할을 합니다.
단백질은 몸무게당 1.2~2.3g 정도 섭취가 권장되며, 운동 시에는 더 높은 비율로 섭취해야 합니다. 단백질이 풍부한 육류, 생선, 계란을 식단에 포함하고 칼륨이 풍부한 시금치, 토마토, 바나나를 함께 섭취하면 효과적입니다.
Tip: 자신의 체중에 맞는 단백질과 칼륨 섭취로 근육량 증가와 지방 감소를 돕습니다.
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5. 올바른 자세거북목
거북목과 허리 굽힘은 복부 비만을 유발할 수 있습니다.
머리가 앞으로 나와 허리가 균형을 잃으면 배가 더 나와 보입니다. 척추와 허리를 바로 세우고 거북목 자세를 교정해 올바른 자세를 유지하면 복부 비만을 예방할 수 있습니다.
Tip: 등이 굽지 않도록 어깨를 뒤로 젖히고 허리를 곧게 펴는 자세를 유지하세요.
마치며
내장지방을 빼기 위해서 단순히 굶거나 유산소 운동만으로는 부족합니다.
음식 섭취 방식을 개선하고, 술을 줄이며, 근력 운동을 병행하고, 올바른 자세를 유지해 주세요. 오늘부터 실천해 보세요!
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