손목 통증, 손목 건초염 치료 방법 손목 아플때 스트레칭 이렇게 해보세요

요즘 컴퓨터나 스마트폰 사용이 늘어나면서 손목통증을 호소하는 분들이 점점 많아지고 있습니다. 이럴 때 우리가 무심코 생각하는 건, '좀 쉬면 나아지겠지' 정도일 겁니다. 

하지만 손목통증은 쉽게 사라지지 않는 경우가 많습니다. 

특히, 통증이 지속되면 '손목건초염'이라는 질환으로 발전할 수 있습니다. 잠깐의 방심이 만성적인 질환으로 이어질 수 있으니 미리 예방하고 관리하는 것이 중요합니다. 

그럼 손목 건강을 지키는 방법을 하나씩 살펴볼까요?

손목건초염이란?

손목건초염이란 쉽게 말해 손목의 힘줄을 둘러싸고 있는 '건초'라는 조직이 반복적인 손목 사용으로 인해 염증을 일으키는 질환입니다. 

이 질환은 특히 가사노동, 육아, 그리고 직장에서 반복적인 손목 사용을 하는 사람들에게 흔히 발생합니다.

손목건초염의 초기 증상은 손목을 움직일 때의 뻑뻑함과 통증입니다. 

이는 '건초'에서 윤활액이 과도하게 생성되면서 염증 반응을 유발하는데요, 마치 기계의 부품이 과도하게 마찰을 일으키면서 열과 소음을 발생시키는 것과 같습니다.

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손목 통증 완화를 위한 가장 간단한 방법

손목 스트레칭: 통증이 시작될 때 바로 할 수 있는 첫 번째 방법!

• 손바닥 스트레칭: 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 한 후, 다른 손으로 손바닥을 부드럽게 잡고 몸 쪽으로 당깁니다. 이 동작을 통해 손목과 손바닥 근육을 이완시킬 수 있습니다.

• 엄지와 새끼손가락 스트레칭: 펜을 엄지와 새끼손가락 사이에 끼운 후, 손바닥을 편 채로 엄지와 약지 아래를 문질러주세요. 이 방법은 손바닥의 뭉친 근육을 풀어주고 통증 완화에 도움을 줍니다.

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손목 마사지: 마사지건으로 손목을 풀어주는 강력한 방법

마사지건을 사용한 손목 마사지는 '관절 수용기'를 활성화하여 손목의 움직임을 부드럽게 만드는 원리입니다. 

마사지건을 사용하면 손목의 긴장된 근육과 힘줄을 부드럽게 풀어줄 수 있습니다.

• 주먹을 쥐고 마사지건으로 손목 안쪽을 부드럽게 눌러줍니다.

• 손가락을 펴고 쥐는 동작을 반복하며 마사지하면 손목의 뭉친 부분을 효과적으로 풀 수 있습니다.

팁! 손목 보호대나 수건을 두르고 마사지를 하면 손목에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

손목건초염을 예방하는 또 다른 방법 – 파스 붙이는 요령까지!

손목이 아플 때 파스를 붙이는 건 많은 분들이 선택하는 방법 중 하나입니다. 하지만 단순히 통증 부위에 붙이는 것이 아니라 혈관이 모여 있는 곳에 붙이는 것이 더 효과적이라는 사실, 알고 계셨나요?

대부분 손등 쪽에 파스를 붙이지만, 사실 손바닥 쪽 손목에 붙이는 것이 훨씬 효과적입니다. 

왜냐하면 손바닥 쪽에는 더 많은 혈관이 몰려 있어, 파스의 유효 성분이 빠르게 통증 부위로 전달될 수 있기 때문입니다. 이 간단한 방법 하나만으로도 파스의 효과를 훨씬 더 극대화할 수 있습니다.

손목건강을 위한 장비 사용

일상생활에서 손목 통증을 유발하는 동작을 완전히 피할 수는 없겠죠. 

이럴 때 가장 간단하고 효과적인 예방책 중 하나는 바로 손목보호대를 사용하는 것입니다. 

손목보호대는 손목의 움직임을 제한해 과도한 사용을 방지하며, 통증이 있을 때는 더욱 필수적인 아이템입니다.

저는 컴퓨터를 많이 사용하는 직업인데요. 그러다보니 손목터널증후군이 생겼습니다. 그래서 손목 보호대도 쓰고, 컴퓨터 마우스도 인체공학적 손목을 위한 버티컬 마우스로 바꿨더니 손목 통증이 아예 안생겼습니다. 

이처럼 손목 보호대, 버티컬 마우스 같은 장비를 사용하는것도 방법입니다.

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마치며

이렇게 오늘은 손목 통증, 손목 건초염 치료 방법에 대해 알아보았습니다.

개인적으로 손목이 아프면 진짜 고생을 많이하는것 같아요. 손목은 우리 일상에서 가장 많이 사용하는 부위라 중요합니다. 작은 통증이 온다면 이 방법을 사용해서 개선해보세요!