예전에는 철분이 임산부나 빈혈이 있는 사람만 신경 써야 하는 영양소라고 생각했어요.
하지만 최근 들어 저도 모르게 피로감이 심해지고, 아침에 일어나기도 힘들어지면서 철분이 부족한 건 아닐까 하는 생각이 들었어요.
피곤한 게 단순한 수면 부족 때문이 아니라면, 몸에서 보내는 신호를 무시하면 안 되겠더라고요.
끊임없는 피로감, 혹시 철분 부족?
저는 원래 아침형 인간이었어요.
하지만 언제부턴가 아침에 눈을 떠도 개운하지 않고, 낮에도 무기력함이 몰려왔어요.
커피를 마셔도 효과가 없고, 심지어 일상적인 활동도 버거운 느낌이 들더라고요. 주변에서는 “그냥 나이가 들어서 그래”라고 했지만, 저는 뭔가 이상하다고 느꼈어요.
그러던 중 우연히 철분 부족이 피로감의 원인이 될 수 있다는 정보를 접하게 되었어요.
철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 역할을 하는데, 부족하면 세포에 충분한 산소가 공급되지 않아 피로감을 느낀다고 하더라고요.
혹시나 해서 병원에 가서 혈액 검사를 해봤는데, 예상대로 철분 수치가 낮게 나왔어요.
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생리 때 찾아오는 두통, 그냥 참으면 안 된다!
사실 저는 생리 전후로 심한 두통을 자주 겪었어요.
처음엔 단순한 생리통이겠거니 했는데, 알고 보니 철분 부족과 관련이 깊더라고요. 연구에 따르면, 특히 여성의 경우 철분이 부족할 때 편두통이나 만성 두통이 더 쉽게 발생한다고 해요.
생리 기간마다 두통약을 달고 살았는데, 철분을 보충한 후에는 확실히 두통이 덜해졌어요.
진통제를 먹는 것도 방법이지만, 원인을 해결하는 게 더 중요하다는 걸 깨달았어요. 이후로는 철분이 풍부한 음식을 챙겨 먹으면서 두통이 심해지는 걸 예방하려고 노력하고 있어요.
철분이 부족하면 피부, 머리카락도 위험하다?
철분이 피부와 머리카락 건강에도 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요?
저는 피부가 점점 푸석해지고 머리카락이 힘없이 빠지는 걸 느꼈어요.
처음엔 단순한 계절 변화 때문이라고 생각했는데, 알고 보니 철분이 부족하면 모발과 피부 재생에 필요한 영양분 공급이 줄어들어서 이런 증상이 나타난다고 하더라고요.
특히 머리를 감을 때마다 빠지는 머리카락을 보면서 걱정이 커졌어요.
하지만 철분이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하고 나서는 확실히 머리카락 빠짐이 줄어들었어요. 탈모나 피부 건강이 걱정된다면, 철분 보충도 한 번 고려해 보세요.
철분 보충, 음식으로도 가능하다!
철분이 부족하다고 해서 무조건 영양제에 의존할 필요는 없어요.
음식만 잘 챙겨 먹어도 충분히 보충할 수 있더라고요. 저는 철분이 풍부한 소고기뿐만 아니라, 최근 건강식으로 주목받고 있는 렌틸콩, 병아리콩, 두부, 시금치 같은 식물성 식품도 자주 먹어요.
의외로 다크초콜릿에도 철분이 많다고 해서, 간식으로 자주 챙겨 먹고 있어요.
단, 철분은 그냥 먹는 것보다 비타민 C와 함께 먹으면 흡수율이 훨씬 높아진다고 해요. 그래서 오렌지 주스나 키위 같은 과일과 함께 먹으려고 노력하고 있어요.
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철분 보충, 이제는 선택이 아닌 필수!
철분 부족은 생각보다 흔한 문제인데도 많은 사람이 간과하고 있어요.
저도 한때 피곤하고 무기력한 걸 단순한 생활 습관 탓으로 돌렸지만, 철분을 보충한 뒤로 확실히 컨디션이 좋아졌어요.
만약 여러분도 이유 없이 피로하거나 두통이 잦다면, 철분 부족을 의심해 보는 건 어떨까요?
철분이 풍부한 음식을 챙겨 먹고 몸의 변화를 직접 경험해 보세요. 작은 변화가 큰 차이를 만들 수도 있으니까요!
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